17 mar 2021 - 3:18 PM

SAÚDE MENTAL

Clarissa Pinto | Foto: Divulgação

Dormir é, cientificamente comprovado, uma das atividades humanas mais importantes para uma vida saudável. O sono tem várias funções, entre elas: descansar, consolidar a memória de trabalho, liberar hormônios que fortalecem o sistema imunológico, regenerar as células e transformar a gordura em força muscular.

Existem algumas condições que influenciam no aparecimento da insônia, entre elas estão: crenças disfuncionais relacionadas com o sono, como, por exemplo, acreditar que dormir é uma perda de tempo, se impressionar com as diferenças entre uma noite de sono (ficar comparando noites de sono), acreditar que o único sono bom é aquele que não tem uma única interrupção no meio da noite e o auto boicote, que muitas vezes acontece sem que tenhamos consciência. Como? Com aquela sonequinha no meio da tarde ou no início da noite que pode já ter lhe proporcionado boa parte do descanso que precisava e, com isso, haverá menos horas necessárias de sono à noite, ou tentar acordar sem um despertador, que pode lhe proporcionar um sono inseguro e ansioso, pois a preocupação com a hora de acordar pode atrapalhar o sono, ou então deixar-se levar pelos pensamentos.

Então, como podemos melhorar a qualidade do seu sono? Evite o consumo de álcool e cafeína, assistir TV na sala, não no quarto (esse foi feito para dormir), deixe o celular longe (se você é daquelas pessoas que não consegue deixar o celular de lado, pelo menos use a iluminação noturna de tela), mantenha a iluminação mais suave pelo menos duas horas antes de dormir. Se você fuma, evite durante noite. Além do conhecimento que já se tem acerca do tabagismo, acrescente o prejuízo ao sono, o quarto deve ter a temperatura da forma que você fique confortável, pratique atividades físicas até quatro horas antes de dormir (caso contrário, o efeito que você gostaria que o exercício tivesse – de relaxamento – não acontecerá), tenha um bloco e caneta por perto, caso lembre de alguma coisa a fazer no dia seguinte(você anota e não precisa se preocupar se vai lembrar no outro dia), estabeleça uma rotina de sono e procure dormir sempre no mesmo horário, use um colchão de acordo com sua altura e peso.

Em caso persistente de dificuldade para dormir é importante procurar atendimento médico para investigar causas físicas, uma vez descartada essa possibilidade, saiba que você pode estar tendo dificuldades para dormir em consequência de fatores emocionais. Nesse caso, o psicólogo pode ajudá-lo!

CRP: 13/3546.
Clarissa Pinto


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